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2026-04-16 06:06:58 来源：南方周末（Southern Weekly） 作者：云端语

国庆假期已经余额不足，忙着加班的人们忍不住吐槽没休息，但没想到，一直处于休假状态的人们居然也感觉过了一个“假”的假期，怎么越休息越累呢？心理专家告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，假期进行“损耗性休息”，就会陷入“假期综合征”，如何才能得到真正的休息呢？　　这个假期忙着带娃式休假、休假式加班的人们，感觉到假期太短，但“报复式”透支假期，也会陷入“假期综合征”。其实我们平时也会有这样的经验，因为白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，结果第二天感觉损耗严重，感觉很累。不仅平时这样，国庆长假也忍不住这样休息。这样过了一个假期，感觉没有得到休息。创造性休息，通过科学而充实的安排会让你身心愉悦，而损耗性休息，会让你越休息越累。　　国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，在假期即将结束前，许多人都会有“假期后综合征”。为什么会有假期综合征？我们平时稳定的从事某项活动，在这个过程中反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成了稳定的基本条件反射。当这种反射被打断，就会出现各种平衡失调。这就是为什么在放假前后我们会出现心理不适的原因。　　韩宁还说，少部分人的假期综合征发生在假期开始的前几天，我称其为“假期前综合征”。“假期综合征”不光是假期快结束时会有，有时还会出现在假期开始后的两三天。“尤其是平时处在高强度工作、学习中的人，假期的来临，一下子让自己放松下来，对已经形成的生活、工作、学习习惯是一种打破。会出现心理失衡，这个过程也会诱发身心疾�。庖彩俏裁从腥艘环偶倬突嵘〉脑�。”　　假期对大多数人来讲是用来调节自己生活、工作、学习节奏的时期，也是相对是放松的。在这个状态下，我们对自己的生活时间做出大幅度调整，大多数人会将节奏调慢，享受假期。但也有少部分人会有报复性放纵，比如假期中熬夜，大量酗酒，长时间刷手机等。　　而这两类行为产生的“假期综合征”是不一样的。调慢节奏的人会对即将到来的工作日产生担忧，担心自己的状态调整不过来。因为在假期中他们已经适应了慢节奏生活，或者已经适应了时间由自我支配，而工作日的到来，就意味着所有的节奏都得按照规定的时间来，还要在规定的时间内完成规定的工作。这些规定就像一个枷锁，会让他们产生焦虑，对失去自由产生担忧。　　报复性放纵的人，在假期中生活节奏完全被打乱。整个人完全没有得到身心放松，甚者还会出现身心俱疲的现象，对即将到来的工作日是恐惧的。他们会后悔没有在假期中好好休息，和前一类人一样会对失去的自由产生担忧。同时又因为自己目前还处于身心俱疲状态，对即将到来的工作产生担忧。担心自己的状态不能适应接下来的工作，害怕在工作学习中出错，会想象错误，还会放大错误，觉得会有很多问题在等着自己，形成了对未来的恐惧。　　韩宁也针对“假期后综合征”给出自己的建议：　　1.假期结束的前一天开始按照工作日的作息时间来安排起床和睡觉的时间。会增加第二天准点起床的信心，减少迟到风险。　　2.给肠胃减负，清淡饮食，尤其是睡前。睡前暴饮暴食肠胃负担大，会出现大脑供血不足，晚上容易多梦，第二天醒来会头疼。　　3.列出上班第一天的计划，把容易完成的事情放在前三项，会加速进入工作状态。　　4.工作日第一天的早饭建议吃点甜的，有助于积极情绪的提升。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠 责任编辑：张建利

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